Vulnerabilità alla depressione e MBCT.

Durante un episodio depressivo, emozioni e sentimanti quali tristezza, disperazione, impotenza, inadeguatezza, vergogna, colpa e ansia sono prevalenti.

A queste emozioni si legano pensieri, la cui qualità è la stessa delle emozioni a cui sono associati, per esempio, pensieri come, "Non ce la faccio", "Son un fallito", "La vita non ha senso", "Non me la sento", "Sono troppo stanco", "Nessuno può capirmi", "Perché mi sento così?", "Riuscirò mai a stare come prima?".

Questi sentimenti e pensieri dominano la mente e influenzano i comportamenti delle persone portandole al ritiro sociole, all'evitamento di situazioni quotidiane, al disempegno verso gli altri e se stessi e a tentativi inefficaci di controllare e risolvere il malessere di cui soffrono. 

Si forma così una simulazione della realtà in cui sembra che ciò che si pensa e ciò che si sente è l'unica cosa che esiste ed è l'unica verità, rendendo difficile distinguere questa simulazione della realtà dalla realtà reale.

La ricerca ha messo in evidenza come, anche quando l'episodio depressivo è concluso, e ci si sente meglio, questo legame tra emozioni e pensieri depressivi caratteristici di questa simulazione della realtà rimane presente sotta traccia nella mente.

Ciò vuol dire che, anche quando si sta bene, quando emerge uno di quei pensieri caratteristici dell'episodio depressivo è più probabile che emergano anche l'emozione e/o le sensazioni ad esso associate (e viceversa). Questo aumenta così la probabilità di reagire con gli stessi comportamenti messi in atto in precedenza in presenza degli stessi pensieri ed emozioni di quando si era depressi e quindi di essere nuovamente risucchiati nella simulazione della realtà depressiva e di ricadere in un nuovo episodio depressivo. 

La ricerca ha dimostrato come la pratica della mindfulness può essere utile proprio perchè, attraverso un allenamento continuativo, aiuta a riconoscere i legami tra emozioni, pensieri e comportamenti e soprattutto può aiutare a cambiare la relazione che si ha con i propri pensieri e le proprie emozioni al fine sia di non essere risucchiati nella realtà virtuale della depressione (e quindi di prevenire ulteriori ricadute depressive) sia di imparare a mettere in atto comportamenti di risposta più efficaci ai pensieri e alle emozioni spiacevoli che accadono nella vita.

Per questo motivo l'MBCT è consigliato da diversi Istituti di Sanità, come l'inglese NICE (National Intitute for Clinical and Health Excellence), per chi ha avuto due o più episodi depressivi. 

Inoltre, diverse ricerche scientifiche hanno evidenziato come il programma MBCT sia comparabile agli antidepressivi nel prevenire una ricaduta, quindi un successivo episodio depressivo (Kuyken W., et al. (2015, 2016)).

Come è organizzato il corso.

Il programma MBSR si sviluppa in otto settimane, con otto incontri live in videoconferenza di 2 ore ciascuno, più un incontro intensivo live in videoconferenza di 6 ore.

Nel corso di ciascun incontro i partecipanti vengono introdotti a un nuovo livello di apprendimento della mindfulness con una esposizione del tema, meditazioni ed esercizi guidati, discussioni e approfondimenti dell'esperienza di ogni partecipante (questa parte viene chiamata condivisione, viene condotta dal trainer, ed è particolarmente importante per l'apprendimento). In particolare verranno approfondite le specifiche vulnerabilità e caratteristiche del disturbo depressivo e in che modo, la soggettiva esperienza di ogni partecipante di pensieri, emozioni, sensazioni fisiche ed impulsi ad agire gioca un ruolo significativo nel fare ricadere e/o rimanere la persona in un nuovo episodio depressivo.

Inoltre i partecipanti sono invitati a svolgere dei compiti a casa che verranno discussi all'inizio dell'incontro successivo. I partecipanti, infine, avranno accesso a materiale didattico, documenti di approfondimento, guide audio, disponibili in uno speciale spazio riservato.

Il programma inizierà al raggiungimento di un numero prefissato di posti, con orario preserale e con data che verranno comunicate a tempo debito a chi si è prenotato per partecipare al programma.

Incontro di presentazione e orientamento.

Per partecipare al corso è necessario effettuare un colloquio telefonico di orientamento con il trainer. Il colloquio è necessario per accedere al corso e avverrà per coloro che effettuano la prenotazione, e che si terrà qualche giorno o settimana prima dell'inizio del corso. Durante l'incontro telefonico sarà possibile conoscere il trainer, avere una descrizione e un primo assaggio del corso, e fare tutte le domande che si ritengano utili. Prima dell'acquisto dell'iscrizione al programma occorre quindi effettuare un colloquio conoscitivo con il trainer (vedi box a lato per maggiori informazioni). 

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